어느덧 건강에 관심이 많은 나이가 되었어요~
몸에 좋다면 눈부터 크게 뜨게 되네요
요즘 자꾸 몸이 쳐지는데 뭐 좋은 음식없을까요??
코메디 닷컴에 신진대사에 좋은 음식이 소개되었네요
좀 더 건강하게, 활기차게
살려면 어떻게 해야 할까.
몸의 신진대사를 촉진시키는 방법이 있다.
신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여
기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의
새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서
수행되는 일련의 화학적 반응을 말한다.
미국 건강, 의료 포털 '웹 엠디'가 신진대사를
증진시키는 방법 5가지를 소개했다.
기사 및 사진출처 : 코메디닷컴
http://m.news.naver.com/read.nhn?mode=LSD&sid1=103&oid=296&aid=0000027548&rc=N
◆물 자주 마시기
몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 한다.
신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어진다.
하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔정도 물을
마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다.
◆간식 먹기
조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는 데 도움이 된다.
3~4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면
신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있다.
통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등이 간식으로 좋다.
◆매운 음식 먹기
매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적
화합물이 들어있다.
고추 한 스푼을 섭취하면대사율이 급격히 증가한다.
그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있다.
◆단백질 섭취
우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모한다.
따라서 식단에서 탄수화물 식품을
단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요도 있다.
단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를
비롯해 칠면조 고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 달걀 등이 있다.
◆블랙커피와 차 마시기
커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안
대사율을 높이는 효과가 있다.
녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로
알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있다.
이런 차를 2~4잔 마시고 운동을 하면 17%의
칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났다.
생활속에서 흔히 할 수 있는 내용이네요
함께 실천해볼까요~
운동도 하면서 신진대사 높이는 음식도
꾸준히 섭취하면서 활기있는 생활을
해야겠어요
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