평일에 못 잔 잠 주말에 보충하는 방법 ((헬스조선))

벌써 주말이예요~

이웃님들 한주 동안 잠은 잘 주무셨나요

하루 하루 업무에 좇기다 보면 늘 잠이 부족하죠

많은 이웃님들이 주말에 잠을 몰아서 자고 휴식을 취하는데

사실 월요일이면 더 피곤하죠 ! ! !

월요병이 그래서 오나보네요~~

    

헬스조선에 주말에 잘 자는 법이 소개되어 올려봅니다.

평일에 못 잔 잠, 주말에 제대로 보충하는 법

주말에 자려고 해도 눈이 떠진다면 주목!

   

건강한 활동을 위한 적정수면은 7~8시간

주말에 푹 쉬면서 수면을 보충하는 방법? 

어떤 식으로 자야 피로를 풀면서 월요일에

지장을 주지 않을까 알아본다.

사진출처=조선일보 DB 

주말에 부족한 잠을 잘 때는 생체 일주기 리듬을 깨지 않아야 한다. 

주 중에 적정 수면 시간을 5시간 정도 채우지 못했다면 토요일 하루에 

몰아서 5시간을 보충하기보다는 토요일, 일요일 아침에 2시간 정도씩 

더 자고 낮에 30분씩 낮잠을 자서 잠을 보충하는 방법이 낫다. 

단 낮잠은 오후 3시 이전까지 끝내야 그날 밤 수면에 방해되지 않는다.

적정 수면 시간은 사람마다 다른데, 잠에서 깨고 

4시간 뒤 정신이 몽롱하지 않고 집중력이 

유지된다면 수면 시간이 적정한 것이다.

한편, 숙면을 위해선 베개의 높이를 알맞게 유지해야 한다. 

성인 남성은 11cm, 여성은 8~9cm 정도의 높이가 적당하다. 

수면 자세도 중요한데 등을 대거나 옆으로 눕도록 하며, 

엎드린 자세는 허리 통증을 유발할 수 있으므로

 피하도록 한다. 빛과 소음을 없애고, 

방 온도는 18~20도로 유지하는 게 좋다.

자료출처: 헬스조선

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/06/17/2016061701956.html?Dep0=health&Dep1=main&Dep2=top

정말 좋은 방법이네요. 나눠서 자고, 낮잠은 3시이전에

한번 실천해봐야겠어요

월요병 없는 한주를 위해 화이팅