걷기는 가장 쉬운 운동~ 장길자 회장님과 함께 걷는 국제위러브유 사랑의 발걸음♬

잇님들~

주말을 어떻게 보내셨는지요

주말에 건강을 위한 운동많이하시죠

가장 쉽게 할 수 있는 운동하면 당연 걷기입니다.

간단히 걷기운동의 효능 및 올바른 걷기에 대해 소개합니다.

자료출처 : 하이닥 

http://www.hidoc.co.kr/news/interviewncolumn/item/C0000128648

걷기는 가장 쉬운 운동..."잘 걷고 잘 사는 법"

▲ 올바른 걷기를 위한 방법 

무릎과 등을 곧게 편 상태로 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도로 맞춘 뒤 팔을 흔들면서 걸어야 한다. 

숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 좋다. 다리와 양 무릎이 스칠 정도로 거의 일자에 가깝게 움직이면서, 발은 뒤꿈치가 먼저 닿도록 놓는 것이 건강에 도움이 된다. 

이 때 일반적인 걸음 속도로 걷는 것은 운동 효과를 야기할 수 없다. 따라서 걷기 운동을 할 때는 ‘파워 워킹’이라고 불리는 운동법을 행하는 것이 가장 좋은데, 시속 6~8km 정도의 속도로 걸어야 가장 운동 효과가 좋다. 운동은 갑자기 매일 매일 긴 시간을 하는 것 보다는 서서히 운동 시간과 강도를 늘려가고, 운동하는 횟수를 조절해 나가야 한다. 

걷기 운동을 한 후에는 스트레칭이나 가벼운 마사지 등을 통해 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다. 특히 걷기운동을 하다 보면 발에 무리가 오는 경우가 많은데, 가볍게 할 수 있는 운동이라고 하여 아무 신발이나 신고 운동을 하는 것은 발의 모양이나 건강에도 좋지 않다. 따라서 쿠션감이 있고 도톰해 오래 걸어도 무리가 가지 않는 운동화를 선택하는 것이 좋다. 

▲ 걷기 운동의 효과 

꾸준한 걷기 운동은 다양한 질환을 예방하고, 우리의 몸을 건강하게 한다

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꾸준한 걷기는 뇌졸중과 당뇨병 발생 확률을 낮추고, 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주며 혈액의 점도가 떨어지도록 해 심장마비 같은 급성 심장 질환의 가능성도 줄어들게 한다. 

또한, 꾸준히 걸음으로써 무릎 주변의 근육이 강화되어 관절염 예방도 할 수 있고, 근육과 뼈가 강화되기 때문에 골다공증의 가능성도 크게 낮출 수 있다. 만약 하루 30분 이상 꾸준히 걷는다면, 체중 조절에도 도움이 될 수 있다. 

그뿐만 아니라 걸음으로써 산소를 많이 마시고, 편안한 감정을 느낄 수 있으므로 스트레스 해소와 우울증 완화, 불안감 감소 등 심리적으로도 좋은 효과를 볼 수 있다.

걷기를 좋아하는 저로선 정말 좋은 정보예요

이런 몸과 마음에 좋은 걷기운동 ~ 여기에 이웃까지 도울 수 있다면 그 효과는 엄청나겠죠~

해년마다 걷기를 통해 이웃을 돕고있는 장길자 회장님의 국제위러브유 새생명사랑의 걷기대회 제2회 소식도 함께 전합니다.

2003년 4월27일 화창한 봄날에 국제위러브유(장길자 회장, 구.새생명복지회)에서 주관하는 제2회 새생명가족사랑 걷기대회가 서울남산에서 개최되었습니다.

이날 행사에는 만여명에 달하는 회원들과 회원가족이 아름다운 봉사의 발걸음을 함께 했습니다.

걷기대회 참가비는 심장병 어린이와 어려운 이웃들을 돕는데 전액 사용이 되었습니다.

국제위러브유(구.새생명복지회) 장길자 회장님은 개회사를 통해 "새생명 사랑의 가족걷기대회도 이제 2회를 맞이하여 가족사랑을 통한 화목한 가정만들기와 새생명 살리기에 작게나마 기여하고 있다는 점이 무엇보다 마음을 기쁘게 합니다.

세상을 지배하는 힘 중에 가장 큰 힘은 사랑일것입니다.  이 시대는 가족간에 이웃간에 더욱더 넉넉한 사랑을 나누어야 할 때입니다.  오늘 행사에 그러한 사랑을 통해 건강이 넘치는 새생명을 살리자는 슬로건을 내세웠습니다.

충만한 사랑의 빛은 분명 그늘진 곳에 희망의 빛을 비출것이라고 확신합니다."라며 생명의 귀중함을 강조했습니다.

4km나 되는 코스에 지칠법도 하지만 가족과 함께하는 시간이다 보니 시종일관 웃으며 걷기대회는 진행되었습니다

걷기대회 이후에는 다가오는 5월5일 어린이날을 기념하는 각종 이벤트와 KBS '열려라 동요세상' 녹화

'베이스복스'등 가수들의 축하공연이 열러 더욱 뜻깊은 걷기대회가 되었습니다.

    

오늘도 즐겁게 하루 시작하시고

저녁에는 가볍게 

걷기운동을 통해

하루를 마무리하는건 

어떨지요