마음 놓고 먹을 수 있는 야식거리 4가지-코메디 닷컴

잇님들~~

늦은시간이라 엄청 출출하네요

야식을 먹고 싶지만 살찔까 걱정이라..

그래도 넘 배가 고프면 잠이 안오죠~

이럴때 먹어도 되는 야식을 추천해드립니다.

늦은 밤 허기가 져 신경이 거슬리거나 잠들기 

어려운 것보다는 약간의 간식을 먹는 편이 낫다고 합니다

건강에 유익한 단백질은 잠을 자는 동안 근육 형성을 돕고,

혈당지수가 낮은 탄수화물은 다음날 혈당과 

식욕을 조절하는데 도움이 된다고합니다.

 ◆얼린 블루베리

강력한 항산화 성분의 효과,

뇌 기능과 심장 건강을 개선하는 효과,

칼로리가 낮아 늦은 밤에 먹어도 부담이 적다.

  

 ◆요구르트 바

 플레인 요구르트에 과일을 섞으면 좋은 간식이 된다. 

단 부드러운 만큼 순식간에 먹게 된다는 단점이 있다. 

이럴 때는 플레인 요구르트에 잘게 썬 딸기, 

바나나, 베리류 과일 등을 섞어 냉동실에 얼리는 방법이 있다. 

이렇게 만들어두면 단단하고 차갑기 때문에 급하게 한꺼번에 먹지 못한다.

사진출처 : 코메디 닷컴 

 ◆다크 초콜릿, 무설탕 땅콩버터

초콜릿 앞에는 ‘다크’,

땅콩버터 앞에는 ‘무설탕’이라는 단어가 붙어야 한다.

초콜릿과 땅콩버터는 군것질 욕구를 충족시켜주는 최고의 맛을 가지고 있다.

무설탕 땅콩버터를 구하기 어렵다면 의외로 집에서도 간단히 만들 수 있다. 

땅콩을 프라이팬에 가볍게 볶은 다음 식물성 오일과 함께 믹서에 넣고 갈기만 하면 된다.

사진출처 : www.flickr.com

 ◆견과류, 씨앗류

견과류 한 주먹 정도는 늦은 시간 좋은 간식이 된다.

 씨앗 역시 크기가 작아 조금씩 먹을 수 있다. 

호박씨에 들어있는 마그네슘은 몸을 이완시켜 

숙면을 취하는데도 도움을 주고, 치아씨앗은 물을 

흡수하는 성질이 있어 공복감을 채워주는 역할을 한다.

자료출처 : 코메디닷컴

http://www.kormedi.com/news/article/1220009_2892.html

      

간단한 야식이라도 건강을 생각하고 먹으면

좋을것 같네요.